ptt上滿多保健食品的分享文皆會推薦魚油，無論是哪種品牌的魚油產品，大部分的分享文皆會談到攝取魚油會有下面作用：預防高血脂、髮量稀疏、黃斑部退化；降低關節炎、憂鬱症、心臟病的發作幾率；守護神經、腦部、心血管的功用。可是這一些作用是否有藉由科學証明？是不是有品牌誇大不實的狀態？此外，攝取魚油的量要怎樣決斷？本篇將會帶你瞭解魚油的製作程序、對身體的幫助、如何正確地攝取及挑選魚油的品牌！
魚油的類型有哪些？
不相同類別的魚油，其價格也有顯眼的差異，根據魚油配方濃度、身體吸取率與產品價格...原因，大致可以區分成三種：
△三酸甘油脂型態「TG-form」：提煉魚的皮下脂肪以後 進行精煉與清除雜質，還是保持本來的三酸甘油脂型態。這 類型魚油EPA＋DHA的濃度約略30％、價格較低價。
△酯化型魚油「EE-form」：提煉出魚油之後再剖析出多元不飽和脂肪酸，即是加工酯化型魚油。這種類魚油EPA＋DHA的濃度提高至50至70％、價格較高。
△酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態「TG-form」：濃縮酯化型魚油提高濃度以後，再將它恢復成三酸甘油脂的型態。這種類魚油EPA＋DHA的濃度可維持在50至70％，可是因為加工製程較繁瑣，價格最不便宜。
魚油對孕婦與寶寶的好處
魚油之中的Omega3脂肪酸對寶寶的發育來說很重要，孕婦攝取魚油不僅改進寶寶的免疫系統、帶動神經與視覺細胞的發育，也可減低寶寶罹患心理疾病的機會率。一篇關於孕婦攝取魚油的研究提出，孕婦倘若有定期攝取魚油，該孕婦的寶寶會具備更優異的手眼協調效能，且較不容易患有氣喘、過敏或者異位性皮膚炎...病症。因而攝取魚油以獲得魚油之中的Omega3脂肪酸，對於孕婦來說是相當緊要的功課。
ptt網友推薦的選擇關鍵
△小心 Omega-3脂肪酸所佔比率：
ptt網友表示Omega-3脂肪酸所佔比率越高越好可是部份魚油品項之內的Omega-3脂肪酸量很低，會令商品效果受到影響因此採買以前應小心成分標示。
△配方比例：
ptt網友指出EPA：DHA=3:2是身體容易吸入魚油營養成分的黃金比例。
△魚油配方：
ptt網友提出魚油倘若可同時加入富含Omega-9油酸的橄欖油，可以提高人體對EPA、DHA的吸收；且因為魚油中的Omega-3脂肪酸容易氧化，因此推薦挑選外加維他命E成為天然抗氧化劑的產品為佳。
△小型海魚提煉：
ptt網友建議應挑選提煉自自然無污染的深海寒帶小型魚類之魚油，能減低重金屬污染機會率「因大型魚種位於食物鏈上層，易具有積聚污染源之危險」
挑選市場上魚油商品的留意項目
△選擇在ptt有較多分享文可供參考的品牌、品項有標明食藥署頒布健康食品認證「小綠人」標章的製造商。
△挑選魚油材料來源為10公分以內的小型魚，以免大型魚生物毒素囤積的顧慮。
△檢視成分列表當中的維生素E的量是不是十足，足量的維生素E能降低魚油氧化、保持魚油穩固。
△檢查魚油是不是為蒸餾技巧提煉而成，避免使用化學有機溶劑的萃取技巧。
該怎樣從網路上非常多的魚油分享文中，挑選出令人放心又具有作用的品牌呢？最簡單的方式是選擇標註食藥署頒布健康食品認證「小綠人」標章的魚油品牌，有認證標章的魚油表示產品透過科學驗證確實有功效，也有名氣長期安全使用的紀錄，並且會標示成年人每日建議攝取的劑量，一般而言食藥署推薦別超出2000mg。並且也可參考ptt分享文中提到的品牌，或是選擇魚油原物料為小型魚種的產品，以免大型魚也許有重金屬聚積的顧慮。
參考資料
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